Yapılan meta-analizler, lohusa dönemde kümülatif uyku borcunun postpartum depresyon riskini iki kata kadar artırabileceğini gösteriyor. Ne yazık ki "yeni anne yorgun olur" cümlesiyle bu risk büyük ölçüde göz ardı ediliyor.
Bilimsel olarak işe yarayanlar
- Vardiyalı uyku: Eşle birlikte gece bakımının net dilimlere bölünmesi
- Bebekle birlikte uyku: Bebek uyuduğunda anne de yatmalı, ev işleri o saatte yapılmamalı
- Karanlık ve serin oda: Melatonin için 18–20°C ve karanlık
- Hafif aktivite: Günde 20 dakikalık yürüyüş bile derin uykuyu artırır
Eğer 4 saatten uzun kesintisiz uyku üst üste 5 gün boyunca alınamıyorsa, sosyal/profesyonel desteği genişletmenin zamanıdır.
